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17 de abril 2025 – 21:00
Uno de los objetivos más comunes de quienes realizan entrenamiento es la zona del core y estas actividades son ideales.
Es normal que las rutinas de entrenamiento para ejercitar los abdominales se centren en ejercicios que se realizan desde el suelo. Como por ejemplo los crunches, planchas isométricas o la famosa rueda abdominal. Pero existen otro tipo de actividades que se pueden hacer estando de pie y son iguales o incluso más beneficiosas que las anteriores.
Con estos ejercicios se puede fortalecer y estirar los músculos abdominales de manera efectiva, definirlos e incluso hipertrofiarlos. Entrenar de pie ayuda a fortalecer los músculos profundos del core que son responsables de mantener una postura adecuada y prevenir lesiones futuras. Esto también puede mejorar la estabilidad y funcionalidad.
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Abdominales de pie
¿Por qué entrenar abdominales de pie es más útil de lo que parece?
Entrenar los abdominales de pie tiene enormes beneficios. Según la profesional Lucía Martínez graduada en Ciencias del Deporte y en Fisioterapia, realizar estos ejercicios parado mejora la estabilidad. Al desafiar el equilibrio de tu cuerpo, se ayuda a fortalecer los músculos profundos del core que son responsables de mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.
También ayudan a la funcionalidad, muchas actividades cotidianas, como levantar objetos pesados o mantener el equilibrio, requieren una fuerte activación de los músculos abdominales en posición vertical. Por último, la diversidad es positiva, cambiar tu posición de entrenamiento puede agregar variedad a tu rutina y desafiar a los músculos de distintas maneras.
Los ejercicios de pie más potentes para trabajar el core y perder grasa abdominal
Los ejercicios más efectivos para perder la barriga y trabajar el core son los siguientes:
Pierna Arriba: con la espalda recta y hombros atrás, elevar una pierna en vertical y en un ángulo de 90 grados. Después, extender el brazo contrario hasta tocar la punta del pie.
Paso lateral: consiste en dar dos pasos a la izquierda, inclinarse y tocar el piso. Repetirlo para la derecha.
Círculos: inclinarse hacia un lado y tocar el suelo con la mano. Con la espalda recta, levantar la pierna derecha en vertical hacia la tripa y dibuja un semicírculo intentando rozar el abdomen con la rodilla.
Oblicuos: paso lateral hacia la derecha, levanta la pierna izquierda y toca el tobillo con la mano izquierda. Después lo mismo hacia la izquierda y con la pierna y mano derecha.
