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Lifestyle

Cómo cuidar la columna vertebral al levantar peso

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Es importantísimo cuidar nuestra columna vertebral. Lo primero que le voy a decir es evite levantar pesos importante. Si va a cargar un objeto de mucho peso, lo mejor es pedir ayuda a otra persona y no hacer el esfuerzo solo.

La columna vertebral cumple funciones esenciales para el cuerpo humano. Principalmente, proporciona soporte y estabilidad al tronco, nos ayuda a mantener una postura erguida.

La columna vertebral también actúa como punto de unión para los músculos de la espalda y las costillas, facilita su conexión y funcionamiento coordinado. Los discos vertebrales desempeñan un papel clave para mitigar los impactos durante actividades como caminar, correr y saltar.

Además, estos discos permiten la flexión y extensión de la espina dorsal, posibilitando una mayor movilidad y flexibilidad en la columna.

Columna vertebral, vértebras, discos, hernia, dolor muscular, sufrimiento, agonía, insoportable, urgencia médica, medicina – (Imagen Ilustrativa Infobae)

Además, la columna vertebral protege la médula espinal, un tejido nervioso delicado. También permite el movimiento y la flexibilidad del torso superior, y sirve como punto de anclaje para músculos, huesos y órganos, al prevenir su desplazamiento.

Ahora, dicho esto, ¿cómo levantar peso sin lastimar la columna? En primer lugar, se debe hacer con la columna recta. Nunca debe doblar la columna para levantar algo pesado, ya sea un objeto del piso, un cajón o un sillón.

Siempre debe levantar peso con la columna recta. Lo que le recomiendo es flexionar las rodillas, luego bajar y subir como un ascensor al levantar el peso, pero siempre con la columna recta, lo único que se debe flexionar son las piernas.

El peso debe estar cerca de su cuerpo, no lejos; si no, lo que pasará es que la columna se sobreesfuerce. Entonces, flexionando las rodillas, columna recta, el peso lo más cerca de mi cuerpo y una cosa importantísima, no rotar cuando levanto un objeto pesado, porque la columna ahí trabaja con mayor dificultad.

Hombre sufriendo dolores en el cuerpo y malestar físico (Imagen Ilustrativa Infobae)
Personas sufriendo dolores en el cuerpo y malestar físico, tales como dolor de cabeza, migraña, jaqueca; dolor de espalda, contractura, cervical, cadera; cuello, hombros. Salud, cuidado (Imagen Ilustrativa Infobae)

¿Y sabe qué? Un dato que puede ser sorprendente para muchos es que no hay que aguantar la respiración, debe inspirar y expirar lo más normal posible, porque si uno aguanta la respiración se sobreesfuerza la columna. Porque la presión dentro del tórax, que es fija al moverse, presiona mucho la columna.

Los dolores de espalda son extremadamente comunes y pueden ser provocados tanto por problemas de la columna como por contracturas musculares. Muchas molestias en la zona de la espalda son causadas por esfuerzos físicos que exceden las capacidades de la persona y generalmente se resuelven de manera espontánea.

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No obstante, cuando el dolor de espalda es persistente y severo, a menudo se diagnostica una hernia lumbar o de disco, que ocurre cuando un disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios cercanos, causando dolor que puede irradiarse a la pierna.

Por todo esto, le recomiendo tomar recaudos para cuidar su columna vertebral. Recuerde no flexionar a espalda para levantar un peso, siempre hágalo con la columna recta.

* El doctor Daniel López Rosetti es médico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019), entre otros.

Lifestyle

¿Abrazás muy seguido a tu perro? La ciencia te explica por qué no hacerlo

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16 de junio 2024 – 15:00

Los perros son mascotas muy afectuosas, pero no siempre reaccionan bien a las muestras de cariño de parte de los humanos.

Las mascotas son parte de la familia, y como dueños se los suele incluir en todas las actividades. En este sentido, las muestras de afecto son mutuas, y los humanos tienden a brindarles el mismo tipo de cariño que se les da a otras personas. Pero no siempre es lo que más les gusta.

Sin embargo, los perros tienen sus propios instintos diferentes al de los humanos, por lo que hay que ser más cuidadosos con los gestos que tenemos con ello. Un reciente estudio, encabezado por Elizabeth Ann Walsh del Cork Pet Behaviour Centre en Cork, Irlanda, sugiere que abrazar a los perros podría no ser una forma adecuada de mostrarles afecto.

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Freepik.

Por qué no hay que abrazar a los perros

Los perros tienen el instinto de correr ante situaciones de peligro. Por más que el humano entienda lo que significa un abrazo, para ellos puede ser una señal de inmovilización, lo que puede generar un alto nivel de estrés, y por ende, provocar un ataque a quien lo abraza.

Los resultados del estudio mostraron que el 68,25% de los perros evitaban el contacto visual y apartaban la cabeza. En tanto, el 43,75% se lamían los labios o la nariz. Además, del total de perros estudiados, el 81,25% parpadeaba con frecuencia, el 60% bajaba las orejas y el 42,5% jadeaban.

Pero lo más llamativo y preocupante fue que en 67,5% de los videos, los perros exhibían comportamientos de mordida o mordisqueo dirigidos al humano que los abrazaba.

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Los expertos sugieren que, como alternativa al abrazo, se utilicen gestos menos restrictivos, como las caricias, los juegos o recompensas con golosinas.

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Lifestyle

El pueblo desconocido de Mendoza con paisajes impactantes y buen vino asegurado

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16 de junio 2024 – 17:30

Este destino turístico es ideal para visitar y conocer diferentes viñedos, además de disfrutar de la vista de la Cordillera de los Andes y hasta una Reserva Natural.

Los Chacayes es una localidad ubicada en Tunuyán, en la provincia de Mendoza, conocida tanto por su impresionante belleza como por ser un destino destacado para los entusiastas del vino en Argentina. Además, la región tiene una rica historia, reflejada en la Reserva Natural Manzano Histórico, uno de sus principales atractivos turísticos.

Situada al pie de la Cordillera de los Andes, Los Chacayes ha experimentado un notable crecimiento en su superficie de viñedos. Hace dos décadas, la zona contaba con poco más de 200 hectáreas dedicadas al cultivo de la vid; hoy en día, esa cifra ha aumentado a casi 2000 hectáreas, lo que equivale a un crecimiento del 1000%.

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De 200 hectáreas de viñedos, se pasaron a 2000 en muy poco tiempo.

De 200 hectáreas de viñedos, se pasaron a 2000 en muy poco tiempo.

Qué hacer en Los Chacayes, Mendoza

  • Paseos entre viñedos: Disfruta de caminatas entre viñas, cactus y montañas nevadas, a los pies de la Cordillera.
  • Visita a bodegas boutique: Descubre bodegas que producen vinos únicos, beneficiados por el terroir especial de la región. Un lugar ideal para los amantes del vino y de paisajes espectaculares.
  • Cabalgatas y trekking: Experimenta la emoción de montar a caballo o hacer trekking entre los viñedos.
  • Catas de vino: Reserva una visita a una bodega para participar en una cata de vinos.
  • Exploración natural: Realiza caminatas por las serranías, observa cóndores en su hábitat natural o simplemente disfruta del paisaje.
  • Gastronomía local: Saborea la cocina regional, con platos que incluyen cordero patagónico, trucha fresca de río y queso de cabra, acompañados de los vinos locales.

Cómo llegar a Los Chacayes, Mendoza

Para llegar a Los Chacayes desde la ciudad de Mendoza, se puede tomar la ruta 40 hacia el sur. El viaje, de aproximadamente 120 km, ofrece un paisaje andino que se vuelve cada vez más cautivador a medida que se avanza.

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Paso a paso: cómo limpiar el lavavajillas con ingredientes caseros

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16 de junio 2024 – 13:00

Con estos consejos de limpieza vas a dejar tu lavavajillas como nueva sin necesidad de comprar químicos caros.

El lavavajillas puede ser un gran aliado para quienes se les hace tediosa la tarea de lavar los platos, sobre todo después de cocinar o luego de una reunión con muchos invitados. Además, hay cada vez más opciones y con mejores funciones que ayudan a la limpieza en profundidad hasta las fuentes mas sucias.

Sin embargo, como cualquier elemento de la casa destinado a la limpieza, este también acumula suciedad. La comida pegada de los platos, las bebidas azucaradas o la misma grasa de las ollas pueden estancarse entre los recovecos del lavavajillas y afectar su estructura, estropeándolo y acortándole la vida útil. Por eso te dejamos acá abajo la mejor forma de limpiarlo con elementos caseros y de fácil acceso.

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Cómo limpiar el lavavajillas en profundidad

  1. Limpiar el filtro: Lo primero que tenés que limpiar es el filtro del aparato. Es un cesto que se encuentra en la parte baja, justo debajo de las aspas. Si al desenroscar el filtro del lavavajillas sentís olor a podrido, es necesario que lo dejes en remojo durante 30 minutos en un bowl con 2 tazas de agua caliente, 2 tazas de vinagre blanco y un chorrito de jabón. Tras el tiempo en remojo, retirá toda la suciedad con la ayuda de un cepillo de dientes viejo que ya no utilices.
  2. Limpialo por dentro con una solución de vinagre y bicarbonato: Tenés que colocar 3 trazas de vinagre blanco dentro del lavavajillas, y en el hueco de las pastillas para detergente, 2 cucharada de bicarbonato. Luego, poné el ciclo normal de lavado, preferentemente a 65º C. El bicarbonato va a limpiar las superficies mas complicadas, mientras que el vinagre va a deshacerse del mal olor.
  3. Atención a la puerta: Con un paño húmedo en detergente y agua, repasá la junta de la puerta y las gomas. Las gomas de este electrodoméstico también acumulan grasa, suciedad e incluso moho. Si observás que hay moho, prepará una disolución de un chorrito de lavandina con agua fría y con un paño o esponja limpia esos sectores. No se aconseja el uso de lavandina en superficies de acero inoxidable.
  4. Limpiá las aspas: Las aspas y brazos que dispersan el agua también acumulan grasa y suciedad, pero solo es necesario una vez cada 6 meses. Además, según el modelo se pueden abrir o no. En ambos casos, se recomienda usar solamente agua y detergente.
  5. Cuidá el exterior: La parte de afuera del lavavajillas también se debe limpiar. Para sacar todas las manchas del uso y desinfectarla de cualquier germen que pueda haber quedado, usa una mezcla de limón, agua caliente y vinagre.

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