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17 de marzo 2025 – 17:30
Al llegar a cierta edad, las personas creen que no será productivo seguir ejercitándose, pero se equivocan.
Para llevar adelante un estilo de vida saludable, la alimentación y los ejercicios son vitales. Una buena rutina de entrenamiento puede agilizar enormemente el cuerpo y la mente de las personas independientemente de la edad que tengan. En la actualidad, ante las crecientes mejoras en la calidad de vida y las comodidades, las personas viven más años que antes, por eso es importante adaptarse a las nuevas necesidades.
Los estudios recientes indican que algunos ejercicios físicos ayudan a combatir los síntomas del insomnio. Y siendo éste un problema que aqueja a muchas personas sin importar la edad, tampoco debería importar la edad a la hora de combatirlo. Por otro lado, el insomnio en los adultos mayores se relaciona directamente con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, por eso, mejor prevenir que lamentar.
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Los ejercicios físicos para mayores de 60 años para mejorar el sueño
Con la edad es normal que la calidad del sueño tienda a disminuir. Según estudios recientes, uno de cada cinco adultos sufre de insomnio. La mala calidad de sueño afecta directamente a la salud corporal y cognitiva de las personas, además que reduce el rendimiento en los ámbitos académicos, laborales y de desgaste físico en general.
Por eso, es apropiado conocer los ejercicios que ayudan a mejorar la posibilidad de dormir mejor. Según un análisis realizado por la Universidad Mahidol de Bangkok en Tailandia el ejercicio de resistencia o fortalecimiento muscular, utilizando pesas o el propio cuerpo, puede ser el mejor tipo de ejercicio para combatir el insomnio en la vejez.
De esta manera, combinando ejercicios aeróbicos y de fuerza, es altamente probable mejorar la calidad subjetiva del sueño. Entre los ejercicios aeróbicos se encuentran andar en bicicleta, bailar, nadar, caminar a paso ligero y hacer jardinería. Los ejercicios de resistencia incluyen usar pesas, flexiones y planchas. Realizar ejercicios de equilibrio, como subir escaleras, caminar de talón a punta; actividades de flexibilidad, como gimnasia, yoga y pilates son las más recomendadas
