A medida que las personas envejecen, mantener y aumentar la masa muscular se vuelve esencial para preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. A partir de los 60 años, el riesgo de sarcopenia, o pérdida de masa y fuerza muscular, aumenta considerablemente. Para contrarrestar esta pérdida, los especialistas destacan la importancia de una dieta adecuada que apoye el crecimiento muscular y mejore la eficacia del entrenamiento físico.
Salud
Las cifras de suicidios en EE. UU. alcanzaron un nuevo récord en 2022
MIÉRCOLES, 29 de noviembre de 2023 (HealthDay News) — Las cifras de suicidio en EE. UU. alcanzaron un nuevo y sombrío máximo en 2022.
El aumento fue más agudo entre las mujeres mayores de 24 años, según datos provisionales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
En general, casi 49,500 personas perdieron la vida por suicidio en 2022, encontró el informe, un aumento de un 3 por ciento con respecto a las casi 48,200 muertes registradas en 2021.
Eso hace que el número de muertes por suicidio en 2022 sea “el número más alto jamás registrado en Estados Unidos”, según los investigadores de los CDC.
Los datos que presentaron también son preliminares, por lo que “es probable que el número final de suicidios de 2022 sea más alto, ya que se determina que los certificados de defunción adicionales con causas de muerte pendientes son suicidios”, señalaron.
Por razones que no se explican en el informe, las mujeres de mediana edad y mayores parecieron ser las más afectadas por el aumento de los suicidios.
En números absolutos, los hombres siguen siendo mucho más propensos que las mujeres a suicidarse: en 2022, 39.255 hombres murieron por suicidio frente a 10.194 mujeres.
Pero el aumento porcentual en los suicidios entre las mujeres en 2022 fue mucho más pronunciado que lo observado entre los hombres: un 4 frente a un 1 por ciento, respectivamente, anotó el equipo de los CDC.
El aumento de 2022 entre las mujeres se concentró en las mayores de 25 años. Aunque las tasas de suicidio se redujeron entre las mujeres más jóvenes y las adolescentes, aumentaron un 7 por ciento entre las mujeres de entre 25 y 34 años. Las mujeres mayores de 35 años también experimentaron un aumento en sus tasas de suicidio de entre un 2 y un 9 por ciento, anotaron los autores del informe.
La única buena noticia del informe, publicado el 29 de noviembre por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, llegó para los jóvenes estadounidenses.
Según los investigadores, “tanto para los hombres como para las mujeres, las tasas de suicidio en general se redujeron de 2021 a 2022 para los grupos de edad más jóvenes, de 10 a 34 años para los hombres y de 10 a 24 años para las mujeres”.
Aun así, las muertes por suicidio han “aumentado casi de manera constante durante el siglo XXI, con aumentos experimentados tanto para hombres como para mujeres” y en todas las razas y grupos de edad.
De hecho, “en 2021, el Cirujano General de EE. UU. hizo un llamado a la acción sobre una estrategia nacional para la prevención del suicidio”, anotaron los autores del informe.
El pasado mes de julio también marcó el lanzamiento de la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis 988, para facilitar que los estadounidenses en crisis de salud mental encuentren ayuda inmediata.
Si tú o un ser querido muestra signos de pensamientos suicidas, puede obtener ayuda llamando o enviando un mensaje de texto al 988.
Más información
Obtenga más información sobre cómo puede ayudar a salvar las vidas de las personas en crisis de salud mental en la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
FUENTE: Estimaciones provisionales del suicidio por características demográficas: Estados Unidos, 2022, Centro Nacional de Estadísticas de Salud, 29 de noviembre de 2023
Salud
Los especialistas recomiendan esta dieta para ganar masa muscular después de los 60 años
Ganar masa muscular en la tercera edad es posible con la dieta adecuada y el entrenamiento de resistencia. Descubrí cómo hacerlo.
2 de septiembre 2024 – 17:00
Una nutrición balanceada no solo ayuda a construir y mantener masa muscular, sino que también facilita la recuperación después del ejercicio. Implementar una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede ofrecer beneficios significativos en la salud y el bienestar en la tercera edad. A continuación, se exploran las recomendaciones dietéticas y cómo el entrenamiento físico complementa estos esfuerzos.
Vegetariano dieta.jpg
Una alimentación balanceada ayuda al crecimiento muscular
Para fomentar el crecimiento muscular y mejorar la recuperación, considera incluir los siguientes alimentos en tu dieta:
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Proteínas:
- Carnes magras: Pollo, pavo, res.
- Pescado: Salmón, atún.
- Huevos: Fuentes completas de proteínas.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos.
- Productos lácteos: Leche, yogur, queso cottage.
Carbohidratos complejos:
- Granos enteros: Avena, quinoa, arroz integral.
- Frutas: Manzanas, plátanos, bayas.
- Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias.
Grasas saludables:
- Aguacates: Ricos en ácidos grasos saludables.
- Frutos secos: Almendras, nueces.
- Aceite de oliva: Ideal para cocinar o aderezar ensaladas.
Hidratación:
- Agua: Mantén una buena hidratación a lo largo del día.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar significativamente el crecimiento muscular y la salud en general.
ejercicios para gente mayor
Los beneficios de combinar entrenamiento de resistencia con una dieta saludable
El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas y usar bandas de resistencia, es altamente efectivo para aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada. Los músculos necesitan proteínas para reparar y construir nuevo tejido después del ejercicio. Una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para este proceso, optimizando los resultados del entrenamiento.
Además, los carbohidratos complejos ofrecen la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo durante los entrenamientos y ayudan en la recuperación post-ejercicio. Las grasas saludables contribuyen a la salud general y mejoran la absorción de nutrientes esenciales. Juntos, el entrenamiento de resistencia y una dieta balanceada no solo ayudan a ganar masa muscular, sino que también promueven una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable. Consultar con profesionales de la salud puede ayudar a diseñar un plan personalizado que maximice tanto los beneficios nutricionales como los del ejercicio.
Salud
Qué es el ASMR y por qué los expertos consideran que es el mejor método para relajarse
2 de septiembre 2024 – 11:00
Los especialistas en salud mental consideran que es muy beneficioso para relajarse y quitar el estrés. A continuación todos los detalles.
La primera mención significativa del término “ASMR” se hizo en foros en línea, como el foro de Reddit, donde las personas discutían la sensación de hormigueo que experimentaban con ciertos estímulos. El concepto ya existía en la cultura popular, pero aún no se había definido claramente.
El crecimiento del ASMR se vio impulsado por la accesibilidad de plataformas digitales y la curiosidad de las personas sobre nuevas formas de relajación y bienestar. La comunidad de ASMR evolucionó con el tiempo, creando un espacio en línea dinámico y diverso.
asmr
Qué es el ASMR
El ASMR, que significa Autonomous Sensory Meridian Response es una experiencia sensorial que algunas personas encuentran profundamente relajante. Se caracteriza por una sensación de hormigueo o cosquilleo en la piel, que generalmente comienza en el cuero cabelludo y se extiende hacia la nuca, los hombros y, a veces, otras áreas del cuerpo.
Para tener la experiencia completa se recomienda que lo escuches acostado y con auriculares para así mejorar la sensación de tranquilidad y calma.
Los mejores tipos de ASMR para relajar el cerebro
Hay muchos tipos de ASMR por eso es importante descubrir cuál es el que más te gusta para así lograr que se produzca la sensación de relajación, los principales tipos son:
Susurros
Hablar en voz baja o susurrar es uno de los desencadenantes más comunes.
Sonidos de Tapping
Golpecitos suaves en superficies como madera o vidrio.
Sonidos de Raspar
Sonidos suaves de raspar objetos como el papel o el plástico.
Roleplays
Simulaciones de situaciones relajantes, como consultas médicas ficticias o cuidados personales.
Sonidos de la Naturaleza
Lluvia, viento, y otros sonidos naturales.
Salud
¿Querés caminar más y no sabes cómo? Conocé estos trucos para incorporar el hábito
1 de septiembre 2024 – 18:00
Caminar ayuda a reducir el estrés y trae beneficios cognitivos importantes. Aprendé a incorporar este hábito.
Estudios científicos han demostrado que caminar es un increíble hábito. No es solo actividad física, sino que también trabaja al cerebro, ayudándolo a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración. Incorporar la caminata en una rutina diaria mejorará tu salud mental.
Este estudio ha revelado que caminar es una excelente estrategia para mejorar la productividad y reducir el estrés. Para aquellas personas que no están acostumbradas al hábito les puede resultar difícil empezar, pero a continuación les dejamos ciertos consejos para que sea más llevadero.
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Freepik.
Trucos para incorporar el hábito de caminar
1. Reserva tiempo en tu agenda
Es importante darle prioridad a la actividad. Dedicar al menos 30 minutos al día es suficiente para separar tu tiempo de trabajo y de ocio.
2. Varía tu ruta
Cambiar de vistas y escenario es clave para mantener el hábito. Se puede alternar entre entornos urbanos y naturales para proporcionar diferentes estímulos al cerebro.
3. Momentos de reflexión
Si bien es fácil usar ese tiempo de caminata para escuchar música o un podcast, también es importante caminar en silencio. Este tiempo puede ser utilizado para ordenar pensamientos, ser más consciente del entorno y concentrarse en la respiración.
4. Caminar en compañía
Esta actividad también puede ser una oportunidad social. Caminar con amigos o unirte a un grupo puede añadir una dimensión social al ejercicio, lo que a su vez potencia sus beneficios cognitivos.
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