Con el objetivo de concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares y promover medidas de prevención, control y tratamiento, en 1998 la Federación Mundial del Corazón estableció esta fecha para instalar la conversación y difundir información sobre los cuidados que podemos tener para prevenir estas enfermedades. En este contexto, la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC), la Fundación Cardiológica y Glaciar, aguas con bajo contenido de sodio, se suman a la jornada de concientización.

Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en todo el mundo, y la Argentina no es la excepción. Según un informe realizado en base a las estadísticas vitales de la Dirección de Estadísticas e Información en Salud (DEIS), durante el año 2021, 1 de cada 3 muertes fueron de origen cardio o cerebrovascular.

La prevención, diagnóstico y tratamiento temprano de la hipertensión arterial (HTA), es clave en la población ya que es uno de los factores de riesgo modificables que explica gran parte de esta carga de enfermedad. Este año, la Federación Mundial del Corazón lleva adelante la campaña “Use heart for action” (Usá tu corazón para la acción), a través de la cual pide a las administraciones públicas de todos los países, que prioricen la salud cardiovascular y establezcan políticas concretas para la misma.

Asimismo y con el compromiso del cuidado ambiental la SAC ha publicado recientemente un documento de posición sobre polución del aire y enfermedad cardiovascular, su implicancia en la contaminación del agua y el suelo e intervenciones comunitarias para mitigar su efecto.

Algunos consejos para cuidar el corazón

Además de los controles adecuados y a tiempo, hay otros factores que contribuyen a frenar la incidencia de las enfermedades cardiovasculares. El control del peso, el sostenimiento de la actividad física en la vida cotidiana, no consumir tabaco y la disminución del consumo de sodio son herramientas que pueden ayudar a evitar esta patología.

Algunos hábitos saludables, recomendados por la SAC, son:

• No fumar: el consumo de tabaco triplica el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular
• Evitar grasas saturadas, productos precocidos, exceso de carnes rojas y de productos azucarados
• Evitar consumir más de aproximadamente 5 gramos de sal al día
• Sostener una alimentación a base de frutas y verduras, fibras, pescados y legumbres
• Hacer ejercicio, al menos 30 minutos por día es lo recomendable.
• Dormir bien, ya que un descanso adecuado mantiene nuestros niveles hormonales y regula la respiración.
• Evitar o prestar atención a las situaciones que generan estrés, ya que a largo plazo aumenta el riesgo de desarrollar este tipo de patologías.

Por otro lado, es fundamental que todas las personas, ya sean profesionales de la salud o no, conozcan las maniobras básicas de reanimación cardiopulmonar (RCP). Esto les permitirá ayudar de manera correcta a quien lo necesite y aumentar así las posibilidades de salvar una vida.

“Glaciar es la marca líder del segmento Bajo en Sodio, y la única recomendada por la Sociedad Argentina de Cardiología por tener menos de 7 mg por litro. Desde sus inicios, cuando hablar de hábitos saludables no estaba de moda, Glaciar ha sido pionera en la promoción de un modo de vida saludable, cuidando el corazón de las personas y sentando las bases de un estilo de vida que hoy se considera tendencia, o del que al menos tenemos conciencia que es el mejor camino para cuidar nuestra salud. Este hito histórico marcó para siempre el destino de la marca, la confianza que genera, haciendo que millones de personas la sigan eligiendo cada día para su hidratación baja en sodio”, señaló Carolina Santillán, Gerente de Marketing & Innovación de Eco Aguas y Bebidas Saludables.

La alimentación desempeña un papel clave en la salud general del cuerpo, pero también puede influir en aspectos específicos, como la vida sexual. Ciertos alimentos tienen propiedades que pueden mejorar la libido, la circulación sanguínea y los niveles hormonales, contribuyendo a una mayor potencia sexual en los hombres.

Estos alimentos no solo aportan nutrientes esenciales para la salud del organismo, sino que, en muchos casos, sus compuestos activos ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la producción de hormonas clave como la testosterona.

Las vitaminas y minerales que se encuentran en algunos alimentos ayudan a mantener el sistema reproductor masculino en óptimas condiciones. Por ejemplo, el zinc es crucial para la producción de testosterona, mientras que los antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular que podría afectar la función eréctil. Por lo tanto, una dieta equilibrada y rica en ciertos alimentos puede ser un complemento natural para quienes buscan mejorar su desempeño sexual.

Además, algunos estudios han demostrado que la salud cardiovascular está estrechamente vinculada con la función sexual. Alimentos que mejoran la circulación sanguínea, como aquellos ricos en nitratos, pueden ayudar a mantener la erección y mejorar la respuesta sexual en general. Esto se debe a que el flujo sanguíneo adecuado es esencial para la función eréctil, ya que los vasos sanguíneos del pene deben dilatarse para permitir una erección sostenida.

En este contexto, presentamos una lista de 20 alimentos que pueden ayudar a los hombres a mejorar su potencia sexual. Consumirlos regularmente, como parte de una dieta equilibrada, podría tener efectos positivos en la salud sexual.

Ostras

Ricas en zinc, las ostras son conocidas por aumentar la producción de testosterona, la hormona clave en el deseo sexual masculino. Además, el zinc también mejora la calidad del esperma.

Chocolate negro

El chocolate, especialmente el negro, contiene flavonoides que mejoran la circulación sanguínea y aumentan la producción de óxido nítrico, un compuesto clave para la función eréctil.

Nueces

Ricas en ácidos grasos omega-3, las nueces ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. Además, contienen arginina, un aminoácido que aumenta la producción de óxido nítrico.

Plátanos

Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un mineral que ayuda a mantener los niveles de sodio bajo control, lo que a su vez mejora la circulación y reduce la presión arterial, favoreciendo la función eréctil.

Ajo

El ajo contiene alicina, un compuesto que mejora el flujo sanguíneo al dilatar los vasos sanguíneos, lo que podría facilitar una mejor función eréctil.

Espinacas

Este vegetal de hoja verde es rico en magnesio, que dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre hacia los genitales, ayudando a mejorar la función sexual.

Granada

Los antioxidantes presentes en la granada mejoran la circulación y reducen el estrés oxidativo, lo que podría beneficiar la potencia sexual.

Jengibre

Con propiedades antiinflamatorias, el jengibre ayuda a mejorar la circulación y la salud cardiovascular, lo que puede tener efectos positivos en el desempeño sexual.

Sandía

La sandía es rica en citrulina, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre al pene, mejorando así la función eréctil.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de vitamina B5 y B6, que ayudan a equilibrar los niveles hormonales y reducir el estrés, dos factores importantes para una vida sexual saludable.

Almendras

Con alto contenido de vitamina E, las almendras promueven la salud vascular, lo que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea hacia los órganos sexuales.

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Palta

El aguacate es rico en grasas saludables, vitamina E y ácido fólico, que mejoran la energía y la circulación, factores clave para una buena potencia sexual.

Avena

La avena contiene L-arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los músculos de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, lo que podría favorecer las erecciones.

Miel

La miel contiene boro, un mineral que ayuda a regular los niveles de testosterona y, por lo tanto, podría aumentar la libido masculina.

Frutos rojos

Los frutos rojos, como las fresas y las moras, están llenos de antioxidantes que mejoran la circulación y ayudan a mantener la salud cardiovascular, factores importantes para la función sexual.

Salmón

El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que mejoran el flujo sanguíneo y reducen la inflamación, lo que puede mejorar la salud sexual.

Vino tinto

El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y ayudando en la función eréctil.

Brócoli

Rico en vitamina C, el brócoli mejora la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que podría mejorar los niveles de testosterona en los hombres.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacarotenos, que mejoran la producción de esperma y aumentan la calidad del mismo, favoreciendo la fertilidad.

Té verde

El té verde es rico en catequinas, que mejoran el flujo sanguíneo y aumentan la quema de grasas, lo que ayuda a mejorar la salud sexual y el rendimiento físico en general.

La incorporación de estos alimentos a la dieta diaria puede ser una estrategia natural para mejorar la salud sexual masculina. Aunque no son soluciones milagrosas, su consumo regular puede contribuir a una vida sexual más saludable y placentera. Es importante recordar que la alimentación debe estar complementada con otros hábitos saludables, como el ejercicio regular y la reducción del estrés, para obtener los mejores resultados.