A medida que las personas envejecen, mantener y aumentar la masa muscular se vuelve esencial para preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. A partir de los 60 años, el riesgo de sarcopenia, o pérdida de masa y fuerza muscular, aumenta considerablemente. Para contrarrestar esta pérdida, los especialistas destacan la importancia de una dieta adecuada que apoye el crecimiento muscular y mejore la eficacia del entrenamiento físico.
Salud
Por qué es importante la consulta médica ante la migraña y optar medicamentos de prescripción
(HealthDay News) – A las personas que sufren de migraña les convendría hablar con su médico sobre un medicamento recetado que recurrir a un frasco de ibuprofeno, encuentra un estudio reciente.
Los medicamentos como los triptanos, los cornezuelos de centeno y los antieméticos pueden ser de dos a cinco veces más efectivos para tratar las migrañas que el ibuprofeno, según un informe publicado en la edición del 30 de noviembre de la revista Neurology.
“Estos resultados confirman que los triptanos se deben considerar antes para tratar la migraña, en lugar de reservar su uso para los ataques graves”, señaló el investigador Chia-Chun Chiang, neurólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.
Las personas en la agonía de una migraña experimentan un dolor de cabeza intenso y punzante, sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas o vómitos, e incluso problemas de pensamiento.
(Freepik)
Hay muchos tratamientos disponibles, pero no hay muchos datos comparativos entre su efectividad, dijo Chiang.
En este estudio, Chiang y sus colaboradores rastrearon más de 3 millones de migrañas reportadas por casi 300,000 personas que usaban una aplicación de teléfono inteligente. La aplicación permite a los usuarios controlar la frecuencia de sus migrañas, los desencadenantes que las causaron, los síntomas que tuvieron y la eficacia de la medicación que tomaron.
Los participantes informaron haber probado diferentes medicamentos para sus migrañas un total de 4.7 millones de veces, y anotaron si cada uno ayudó o no.
Los investigadores utilizaron esa información para calcular la eficacia relativa de cada fármaco, evaluando un total de 25 medicamentos en siete clases de fármacos.
(Freepik)
Las tres clases principales de medicamentos más efectivos que el ibuprofeno fueron:
Los triptanos, que eran cinco veces mejores.
Cornezuelos de centeno, que eran tres veces mejores.
Los antieméticos, que eran dos veces y media mejores.
(Imagen Ilustrativa Infobae)
Mientras tanto, los tres principales medicamentos individuales para la migraña fueron todos triptanos:
El eletriptán fue seis veces más efectivo que el ibuprofeno, y los participantes lo encontraron útil el 78% de las veces.
El zolmitriptán fue cinco veces y media más efectivo, útil el 74% de las veces.
El sumatriptán fue cinco veces más efectivo, útil el 72% de las veces.
En comparación, el ibuprofeno fue útil solo el 42% de las veces.
El paracetamol funcionó aún peor: fue útil solo el 37% de las veces y fue un 17% menos efectivo que el ibuprofeno.
(Imagen ilustrativa Infobae)
Una combinación común utilizada para combatir las migrañas (aspirina, acetaminofén y cafeína) fue un 69 por ciento más efectiva que el ibuprofeno solo, anotaron los investigadores.
“Para las personas cuyos medicamentos para la migraña aguda no les funcionan, nuestra esperanza es que este estudio muestre que hay muchas alternativas que funcionan para la migraña, y animamos a las personas a que hablen con sus médicos sobre cómo tratar esta afección dolorosa y debilitante”, planteó Chiang en un comunicado de prensa de la revista.
Más información. La Clínica Mayo ofrece más información sobre las migrañas.
FUENTE: Academia Americana de Neurología (American Academy of Neurology), comunicado de prensa, 29 de noviembre de 2023.
* Dennis Thompson HealthDay Reporters ©The New York Times 2023
Salud
Los especialistas recomiendan esta dieta para ganar masa muscular después de los 60 años
Ganar masa muscular en la tercera edad es posible con la dieta adecuada y el entrenamiento de resistencia. Descubrí cómo hacerlo.
2 de septiembre 2024 – 17:00
Una nutrición balanceada no solo ayuda a construir y mantener masa muscular, sino que también facilita la recuperación después del ejercicio. Implementar una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede ofrecer beneficios significativos en la salud y el bienestar en la tercera edad. A continuación, se exploran las recomendaciones dietéticas y cómo el entrenamiento físico complementa estos esfuerzos.
Vegetariano dieta.jpg
Una alimentación balanceada ayuda al crecimiento muscular
Para fomentar el crecimiento muscular y mejorar la recuperación, considera incluir los siguientes alimentos en tu dieta:
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Proteínas:
- Carnes magras: Pollo, pavo, res.
- Pescado: Salmón, atún.
- Huevos: Fuentes completas de proteínas.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos.
- Productos lácteos: Leche, yogur, queso cottage.
Carbohidratos complejos:
- Granos enteros: Avena, quinoa, arroz integral.
- Frutas: Manzanas, plátanos, bayas.
- Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias.
Grasas saludables:
- Aguacates: Ricos en ácidos grasos saludables.
- Frutos secos: Almendras, nueces.
- Aceite de oliva: Ideal para cocinar o aderezar ensaladas.
Hidratación:
- Agua: Mantén una buena hidratación a lo largo del día.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar significativamente el crecimiento muscular y la salud en general.
ejercicios para gente mayor
Los beneficios de combinar entrenamiento de resistencia con una dieta saludable
El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas y usar bandas de resistencia, es altamente efectivo para aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada. Los músculos necesitan proteínas para reparar y construir nuevo tejido después del ejercicio. Una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para este proceso, optimizando los resultados del entrenamiento.
Además, los carbohidratos complejos ofrecen la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo durante los entrenamientos y ayudan en la recuperación post-ejercicio. Las grasas saludables contribuyen a la salud general y mejoran la absorción de nutrientes esenciales. Juntos, el entrenamiento de resistencia y una dieta balanceada no solo ayudan a ganar masa muscular, sino que también promueven una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable. Consultar con profesionales de la salud puede ayudar a diseñar un plan personalizado que maximice tanto los beneficios nutricionales como los del ejercicio.
Salud
Qué es el ASMR y por qué los expertos consideran que es el mejor método para relajarse
2 de septiembre 2024 – 11:00
Los especialistas en salud mental consideran que es muy beneficioso para relajarse y quitar el estrés. A continuación todos los detalles.
La primera mención significativa del término “ASMR” se hizo en foros en línea, como el foro de Reddit, donde las personas discutían la sensación de hormigueo que experimentaban con ciertos estímulos. El concepto ya existía en la cultura popular, pero aún no se había definido claramente.
El crecimiento del ASMR se vio impulsado por la accesibilidad de plataformas digitales y la curiosidad de las personas sobre nuevas formas de relajación y bienestar. La comunidad de ASMR evolucionó con el tiempo, creando un espacio en línea dinámico y diverso.
asmr
Qué es el ASMR
El ASMR, que significa Autonomous Sensory Meridian Response es una experiencia sensorial que algunas personas encuentran profundamente relajante. Se caracteriza por una sensación de hormigueo o cosquilleo en la piel, que generalmente comienza en el cuero cabelludo y se extiende hacia la nuca, los hombros y, a veces, otras áreas del cuerpo.
Para tener la experiencia completa se recomienda que lo escuches acostado y con auriculares para así mejorar la sensación de tranquilidad y calma.
Los mejores tipos de ASMR para relajar el cerebro
Hay muchos tipos de ASMR por eso es importante descubrir cuál es el que más te gusta para así lograr que se produzca la sensación de relajación, los principales tipos son:
Susurros
Hablar en voz baja o susurrar es uno de los desencadenantes más comunes.
Sonidos de Tapping
Golpecitos suaves en superficies como madera o vidrio.
Sonidos de Raspar
Sonidos suaves de raspar objetos como el papel o el plástico.
Roleplays
Simulaciones de situaciones relajantes, como consultas médicas ficticias o cuidados personales.
Sonidos de la Naturaleza
Lluvia, viento, y otros sonidos naturales.
Salud
¿Querés caminar más y no sabes cómo? Conocé estos trucos para incorporar el hábito
1 de septiembre 2024 – 18:00
Caminar ayuda a reducir el estrés y trae beneficios cognitivos importantes. Aprendé a incorporar este hábito.
Estudios científicos han demostrado que caminar es un increíble hábito. No es solo actividad física, sino que también trabaja al cerebro, ayudándolo a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración. Incorporar la caminata en una rutina diaria mejorará tu salud mental.
Este estudio ha revelado que caminar es una excelente estrategia para mejorar la productividad y reducir el estrés. Para aquellas personas que no están acostumbradas al hábito les puede resultar difícil empezar, pero a continuación les dejamos ciertos consejos para que sea más llevadero.
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Freepik.
Trucos para incorporar el hábito de caminar
1. Reserva tiempo en tu agenda
Es importante darle prioridad a la actividad. Dedicar al menos 30 minutos al día es suficiente para separar tu tiempo de trabajo y de ocio.
2. Varía tu ruta
Cambiar de vistas y escenario es clave para mantener el hábito. Se puede alternar entre entornos urbanos y naturales para proporcionar diferentes estímulos al cerebro.
3. Momentos de reflexión
Si bien es fácil usar ese tiempo de caminata para escuchar música o un podcast, también es importante caminar en silencio. Este tiempo puede ser utilizado para ordenar pensamientos, ser más consciente del entorno y concentrarse en la respiración.
4. Caminar en compañía
Esta actividad también puede ser una oportunidad social. Caminar con amigos o unirte a un grupo puede añadir una dimensión social al ejercicio, lo que a su vez potencia sus beneficios cognitivos.
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