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Salud

Reducir la falta de vivienda en EE. UU. en un 25% podría prevenir 2,000 muertes por opioides cada año

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JUEVES, 8 de febrero de 2024 (HealthDay News) — Reducir la falta de vivienda en un 25 por ciento podría salvar casi 2,000 vidas perdidas cada año por sobredosis de opioides, estima un estudio reciente.

También podría salvar 850 vidas de intoxicación por alcohol y 540 de sobredosis de cocaína, estiman investigadores de la Universidad de Georgia.

Este es el primer estudio que sugiere que la falta de vivienda contribuye a las muertes por el uso de sustancias, señalaron los investigadores.

“Una de las frustraciones para las personas que estudian y recomiendan cambios en las políticas es que la falta de vivienda y la crisis de los opioides son persistentes”, señaló el investigador David Bradford, profesor de la Facultad de Asuntos Públicos e Internacionales de la Universidad de Georgia. “Nuestro estudio muestra que hay un efecto causal. La falta de vivienda está empeorando la crisis de opioides”.

En el estudio, los investigadores analizaron los datos federales mantenidos sobre las personas sin hogar entre 2007 y 2017, y los compararon con los certificados de defunción con sobredosis de drogas o intoxicación por alcohol como causa de muerte.

Los investigadores encontraron que incluso una pequeña disminución en la falta de vivienda podría salvar vidas.

Por ejemplo, incluso una reducción del 10 por ciento en la falta de vivienda podría salvar a más de 650 personas de la muerte por sobredosis de opioides, muestran sus resultados.

“Son muchas vidas”, dijo el investigador Felipe Lozano-Rojas, profesor asistente de la Facultad de Asuntos Públicos e Internacionales de la Universidad de Georgia. “Las muertes por opioides solían ser un evento raro, pero se ha vuelto cada vez más frecuente”.

Los desalojos se han disparado en los últimos años, con el levantamiento de la moratoria de desalojos tras el fin de la pandemia, dijeron los investigadores.

Casi 200,000 personas más se quedaron sin hogar en 2023 que en 2017, según muestran los datos federales.

Los hallazgos se publicaron en la edición en línea del 5 de febrero de la revista Health Affairs.

“El aumento en la falta de vivienda que hemos visto desde la COVID-19 es probablemente un factor significativo en el aumento en las muertes relacionadas con los opioides que hemos visto desde que comenzó la COVID”, señaló Bradford en un comunicado de prensa de la universidad. “Si se quiere avanzar en la lucha contra la epidemia de opioides, abordar la falta de vivienda es una vía para hacerlo”.

Otros estudios sugieren que lidiar con la vivienda de una persona antes de abordar cualquier problema de adicción podría beneficiar mejor la respuesta de Estados Unidos a la epidemia de opioides, señalaron los investigadores.

Pero prohibir los desalojos no es la única solución, ya que los propietarios necesitan que se les pague para tener un incentivo para que las viviendas estén disponibles, dijeron los investigadores.

Algo tan simple como evitar que los desalojos ocurran a través de un tribunal de reclamos menores puede ayudar a mantener a las personas con una vivienda adecuada, dijeron los investigadores. Otra táctica podría implicar prohibir las represalias de los propietarios cuando los inquilinos denuncian violaciones de la ley de vivienda.

“Nos tomó décadas meternos en este problema, y nos llevará décadas salir de él”, dijo Bradford. “Lo que espero que la gente pueda sacar de estudios como el nuestro es que necesitamos políticas pragmáticas que no sean puritanas ni críticas”.

“Necesitamos invertir en estas personas que necesitan ayuda”, agregó Bradford. “Si les das una oportunidad, te sorprenderán y les irá bien”.

Más información

El Consejo Nacional de Atención Médica para las Personas sin Hogar ofrece más información sobre la epidemia de opioides y la falta de vivienda.

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FUENTE: Universidad de Georgia, comunicado de prensa, 6 de febrero de 2024

Salud

Los especialistas recomiendan esta dieta para ganar masa muscular después de los 60 años

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2 de septiembre 2024 – 17:00

Ganar masa muscular en la tercera edad es posible con la dieta adecuada y el entrenamiento de resistencia. Descubrí cómo hacerlo.

A medida que las personas envejecen, mantener y aumentar la masa muscular se vuelve esencial para preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. A partir de los 60 años, el riesgo de sarcopenia, o pérdida de masa y fuerza muscular, aumenta considerablemente. Para contrarrestar esta pérdida, los especialistas destacan la importancia de una dieta adecuada que apoye el crecimiento muscular y mejore la eficacia del entrenamiento físico.

Una nutrición balanceada no solo ayuda a construir y mantener masa muscular, sino que también facilita la recuperación después del ejercicio. Implementar una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede ofrecer beneficios significativos en la salud y el bienestar en la tercera edad. A continuación, se exploran las recomendaciones dietéticas y cómo el entrenamiento físico complementa estos esfuerzos.

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Una alimentación balanceada ayuda al crecimiento muscular

Para fomentar el crecimiento muscular y mejorar la recuperación, considera incluir los siguientes alimentos en tu dieta:

  • Proteínas:

  • Carnes magras: Pollo, pavo, res.
  • Pescado: Salmón, atún.
  • Huevos: Fuentes completas de proteínas.
  • Legumbres: Lentejas, garbanzos.
  • Productos lácteos: Leche, yogur, queso cottage.
  • Carbohidratos complejos:

    • Granos enteros: Avena, quinoa, arroz integral.
    • Frutas: Manzanas, plátanos, bayas.
    • Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias.
  • Grasas saludables:

    • Aguacates: Ricos en ácidos grasos saludables.
    • Frutos secos: Almendras, nueces.
    • Aceite de oliva: Ideal para cocinar o aderezar ensaladas.
  • Hidratación:

    • Agua: Mantén una buena hidratación a lo largo del día.
  • Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar significativamente el crecimiento muscular y la salud en general.

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    Los beneficios de combinar entrenamiento de resistencia con una dieta saludable

    El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas y usar bandas de resistencia, es altamente efectivo para aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada. Los músculos necesitan proteínas para reparar y construir nuevo tejido después del ejercicio. Una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para este proceso, optimizando los resultados del entrenamiento.

    Además, los carbohidratos complejos ofrecen la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo durante los entrenamientos y ayudan en la recuperación post-ejercicio. Las grasas saludables contribuyen a la salud general y mejoran la absorción de nutrientes esenciales. Juntos, el entrenamiento de resistencia y una dieta balanceada no solo ayudan a ganar masa muscular, sino que también promueven una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable. Consultar con profesionales de la salud puede ayudar a diseñar un plan personalizado que maximice tanto los beneficios nutricionales como los del ejercicio.

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    Salud

    Qué es el ASMR y por qué los expertos consideran que es el mejor método para relajarse

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    2 de septiembre 2024 – 11:00

    Los especialistas en salud mental consideran que es muy beneficioso para relajarse y quitar el estrés. A continuación todos los detalles.

    La primera mención significativa del término “ASMR” se hizo en foros en línea, como el foro de Reddit, donde las personas discutían la sensación de hormigueo que experimentaban con ciertos estímulos. El concepto ya existía en la cultura popular, pero aún no se había definido claramente.

    El crecimiento del ASMR se vio impulsado por la accesibilidad de plataformas digitales y la curiosidad de las personas sobre nuevas formas de relajación y bienestar. La comunidad de ASMR evolucionó con el tiempo, creando un espacio en línea dinámico y diverso.

    asmr

    Qué es el ASMR

    El ASMR, que significa Autonomous Sensory Meridian Response es una experiencia sensorial que algunas personas encuentran profundamente relajante. Se caracteriza por una sensación de hormigueo o cosquilleo en la piel, que generalmente comienza en el cuero cabelludo y se extiende hacia la nuca, los hombros y, a veces, otras áreas del cuerpo.

    Para tener la experiencia completa se recomienda que lo escuches acostado y con auriculares para así mejorar la sensación de tranquilidad y calma.

    Los mejores tipos de ASMR para relajar el cerebro

    Hay muchos tipos de ASMR por eso es importante descubrir cuál es el que más te gusta para así lograr que se produzca la sensación de relajación, los principales tipos son:

    Susurros

    Hablar en voz baja o susurrar es uno de los desencadenantes más comunes.

    Sonidos de Tapping

    Golpecitos suaves en superficies como madera o vidrio.

    Sonidos de Raspar

    Sonidos suaves de raspar objetos como el papel o el plástico.

    Roleplays

    Simulaciones de situaciones relajantes, como consultas médicas ficticias o cuidados personales.

    Sonidos de la Naturaleza

    Lluvia, viento, y otros sonidos naturales.

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    Salud

    ¿Querés caminar más y no sabes cómo? Conocé estos trucos para incorporar el hábito

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    1 de septiembre 2024 – 18:00

    Caminar ayuda a reducir el estrés y trae beneficios cognitivos importantes. Aprendé a incorporar este hábito.

    Estudios científicos han demostrado que caminar es un increíble hábito. No es solo actividad física, sino que también trabaja al cerebro, ayudándolo a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración. Incorporar la caminata en una rutina diaria mejorará tu salud mental.

    Este estudio ha revelado que caminar es una excelente estrategia para mejorar la productividad y reducir el estrés. Para aquellas personas que no están acostumbradas al hábito les puede resultar difícil empezar, pero a continuación les dejamos ciertos consejos para que sea más llevadero.

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    Salud: caminar como actividad física.

    Salud: caminar como actividad física.

    Freepik.

    Trucos para incorporar el hábito de caminar

    1. Reserva tiempo en tu agenda

    Es importante darle prioridad a la actividad. Dedicar al menos 30 minutos al día es suficiente para separar tu tiempo de trabajo y de ocio.

    2. Varía tu ruta

    Cambiar de vistas y escenario es clave para mantener el hábito. Se puede alternar entre entornos urbanos y naturales para proporcionar diferentes estímulos al cerebro.

    3. Momentos de reflexión

    Si bien es fácil usar ese tiempo de caminata para escuchar música o un podcast, también es importante caminar en silencio. Este tiempo puede ser utilizado para ordenar pensamientos, ser más consciente del entorno y concentrarse en la respiración.

    4. Caminar en compañía

    Esta actividad también puede ser una oportunidad social. Caminar con amigos o unirte a un grupo puede añadir una dimensión social al ejercicio, lo que a su vez potencia sus beneficios cognitivos.

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