A medida que las personas envejecen, mantener y aumentar la masa muscular se vuelve esencial para preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. A partir de los 60 años, el riesgo de sarcopenia, o pérdida de masa y fuerza muscular, aumenta considerablemente. Para contrarrestar esta pérdida, los especialistas destacan la importancia de una dieta adecuada que apoye el crecimiento muscular y mejore la eficacia del entrenamiento físico.
Salud
Tipos de VPH de alto riesgo podrían aumentar las probabilidades de muerte cardiaca de las mujeres
MIÉRCOLES, 7 de febrero de 2024 (HealthDay News) — Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de morir de enfermedad cardiaca y seis veces más probabilidades de morir de ACV si se infectan con una cepa de alto riesgo del virus del papiloma humano (VPH), advierte un estudio reciente.
Ya se sabe que el VPH causa la mayoría de los cánceres de cuello uterino, e investigaciones anteriores han sugerido que la infección por VPH podría contribuir a la obstrucción de las arterias.
Pero este es el primer estudio que establece un vínculo entre las infecciones por VPH de alto riesgo y las muertes por enfermedad cardiaca, señalan los investigadores.
“Este estudio resalta la importancia de la atención integral para los pacientes con VPH de alto riesgo”, señaló el investigador Hae Suk Cheong, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Sungkyunkwan en Seúl, Corea.
“Los médicos deben monitorizar la salud cardiovascular de los pacientes con VPH de alto riesgo, en particular los que tienen obesidad u otros factores de riesgo”, añadió Cheong.
El VPH es tan común que casi todos los hombres y mujeres sexualmente activos contraen el virus en algún momento de sus vidas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
Más de nueve de cada 10 casos de cáncer de cuello uterino son causados por el VPH. Las tres vacunas contra el VPH aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. protegen contra las cepas de alto riesgo que conducen al cáncer de cuello uterino.
En este nuevo estudio, los investigadores siguieron a más de 163,000 mujeres coreanas jóvenes o de mediana edad sin antecedentes de enfermedad cardiaca al inicio del estudio.
Las mujeres se sometieron a chequeos cada uno o dos años, durante un promedio de más de ocho años, incluidas las pruebas de detección de 13 cepas de VPH de alto riesgo.
En general, el riesgo de las mujeres de morir de enfermedad cardiaca fue bajo, con alrededor de nueve muertes por cada 100,000 personas, señalaron los investigadores.
Sin embargo, las mujeres con VPH de alto riesgo tenían un riesgo 3.9 veces mayor de obstrucciones arteriales, un riesgo 3.7 veces mayor de morir de enfermedad cardíaca y un riesgo 5.9 veces mayor de morir de un accidente cerebrovascular, en comparación con las que no tenían dicha infección.
El riesgo fue aún más alto en las mujeres que eran obesas y tenían una infección con el VPH de alto riesgo, añadieron los investigadores.
El nuevo estudio aparece en la edición del 6 de febrero de la revista European Heart Journal.
“El VPH es conocido por su vínculo con el cáncer de cuello uterino, pero la investigación está empezando a mostrar que este virus también se puede encontrar en el torrente sanguíneo”, comentó Cheong en un comunicado de prensa de la revista. “Podría ser que el virus esté creando inflamación en los vasos sanguíneos, contribuyendo a la obstrucción y daño de las arterias y aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular”.
“Sabemos que la inflamación desempeña un papel fundamental en el desarrollo y la progresión de la enfermedad cardiovascular, y que las infecciones virales son desencadenantes potenciales de la inflamación”, añadió Cheong.
Alrededor de un 20 por ciento de los casos de enfermedad cardiaca no son provocados por factores de riesgo bien conocidos, como fumar, el colesterol elevado, la hipertensión y la diabetes, señalaron los investigadores. Este hallazgo podría explicar parte de esa diferencia.
Se necesita más investigación para averiguar si la infección con el VPH tiene efectos similares en los hombres, además de si la vacuna puede prevenir las muertes por enfermedad cardiaca, señalaron los autores del estudio.
En un editorial acompañante, James Lawson, de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sídney, Australia, dijo que la evidencia que vincula la enfermedad cardiaca y la infección viral “se ha vuelto lo suficientemente convincente como para sumarse a los ya sólidos argumentos a favor de la vacunación contra el virus de la gripe, el SARS-CoV-2 y el VPH”.
Más información
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. ofrecen más información sobre la vacunación contra el VPH.
FUENTE: European Heart Journal, comunicado de prensa, 7 de febrero de 2024
Salud
Los especialistas recomiendan esta dieta para ganar masa muscular después de los 60 años
Ganar masa muscular en la tercera edad es posible con la dieta adecuada y el entrenamiento de resistencia. Descubrí cómo hacerlo.
2 de septiembre 2024 – 17:00
Una nutrición balanceada no solo ayuda a construir y mantener masa muscular, sino que también facilita la recuperación después del ejercicio. Implementar una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede ofrecer beneficios significativos en la salud y el bienestar en la tercera edad. A continuación, se exploran las recomendaciones dietéticas y cómo el entrenamiento físico complementa estos esfuerzos.
Vegetariano dieta.jpg
Una alimentación balanceada ayuda al crecimiento muscular
Para fomentar el crecimiento muscular y mejorar la recuperación, considera incluir los siguientes alimentos en tu dieta:
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Proteínas:
- Carnes magras: Pollo, pavo, res.
- Pescado: Salmón, atún.
- Huevos: Fuentes completas de proteínas.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos.
- Productos lácteos: Leche, yogur, queso cottage.
Carbohidratos complejos:
- Granos enteros: Avena, quinoa, arroz integral.
- Frutas: Manzanas, plátanos, bayas.
- Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias.
Grasas saludables:
- Aguacates: Ricos en ácidos grasos saludables.
- Frutos secos: Almendras, nueces.
- Aceite de oliva: Ideal para cocinar o aderezar ensaladas.
Hidratación:
- Agua: Mantén una buena hidratación a lo largo del día.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar significativamente el crecimiento muscular y la salud en general.
ejercicios para gente mayor
Los beneficios de combinar entrenamiento de resistencia con una dieta saludable
El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas y usar bandas de resistencia, es altamente efectivo para aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada. Los músculos necesitan proteínas para reparar y construir nuevo tejido después del ejercicio. Una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para este proceso, optimizando los resultados del entrenamiento.
Además, los carbohidratos complejos ofrecen la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo durante los entrenamientos y ayudan en la recuperación post-ejercicio. Las grasas saludables contribuyen a la salud general y mejoran la absorción de nutrientes esenciales. Juntos, el entrenamiento de resistencia y una dieta balanceada no solo ayudan a ganar masa muscular, sino que también promueven una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable. Consultar con profesionales de la salud puede ayudar a diseñar un plan personalizado que maximice tanto los beneficios nutricionales como los del ejercicio.
Salud
Qué es el ASMR y por qué los expertos consideran que es el mejor método para relajarse
2 de septiembre 2024 – 11:00
Los especialistas en salud mental consideran que es muy beneficioso para relajarse y quitar el estrés. A continuación todos los detalles.
La primera mención significativa del término “ASMR” se hizo en foros en línea, como el foro de Reddit, donde las personas discutían la sensación de hormigueo que experimentaban con ciertos estímulos. El concepto ya existía en la cultura popular, pero aún no se había definido claramente.
El crecimiento del ASMR se vio impulsado por la accesibilidad de plataformas digitales y la curiosidad de las personas sobre nuevas formas de relajación y bienestar. La comunidad de ASMR evolucionó con el tiempo, creando un espacio en línea dinámico y diverso.
asmr
Qué es el ASMR
El ASMR, que significa Autonomous Sensory Meridian Response es una experiencia sensorial que algunas personas encuentran profundamente relajante. Se caracteriza por una sensación de hormigueo o cosquilleo en la piel, que generalmente comienza en el cuero cabelludo y se extiende hacia la nuca, los hombros y, a veces, otras áreas del cuerpo.
Para tener la experiencia completa se recomienda que lo escuches acostado y con auriculares para así mejorar la sensación de tranquilidad y calma.
Los mejores tipos de ASMR para relajar el cerebro
Hay muchos tipos de ASMR por eso es importante descubrir cuál es el que más te gusta para así lograr que se produzca la sensación de relajación, los principales tipos son:
Susurros
Hablar en voz baja o susurrar es uno de los desencadenantes más comunes.
Sonidos de Tapping
Golpecitos suaves en superficies como madera o vidrio.
Sonidos de Raspar
Sonidos suaves de raspar objetos como el papel o el plástico.
Roleplays
Simulaciones de situaciones relajantes, como consultas médicas ficticias o cuidados personales.
Sonidos de la Naturaleza
Lluvia, viento, y otros sonidos naturales.
Salud
¿Querés caminar más y no sabes cómo? Conocé estos trucos para incorporar el hábito
1 de septiembre 2024 – 18:00
Caminar ayuda a reducir el estrés y trae beneficios cognitivos importantes. Aprendé a incorporar este hábito.
Estudios científicos han demostrado que caminar es un increíble hábito. No es solo actividad física, sino que también trabaja al cerebro, ayudándolo a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración. Incorporar la caminata en una rutina diaria mejorará tu salud mental.
Este estudio ha revelado que caminar es una excelente estrategia para mejorar la productividad y reducir el estrés. Para aquellas personas que no están acostumbradas al hábito les puede resultar difícil empezar, pero a continuación les dejamos ciertos consejos para que sea más llevadero.
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Freepik.
Trucos para incorporar el hábito de caminar
1. Reserva tiempo en tu agenda
Es importante darle prioridad a la actividad. Dedicar al menos 30 minutos al día es suficiente para separar tu tiempo de trabajo y de ocio.
2. Varía tu ruta
Cambiar de vistas y escenario es clave para mantener el hábito. Se puede alternar entre entornos urbanos y naturales para proporcionar diferentes estímulos al cerebro.
3. Momentos de reflexión
Si bien es fácil usar ese tiempo de caminata para escuchar música o un podcast, también es importante caminar en silencio. Este tiempo puede ser utilizado para ordenar pensamientos, ser más consciente del entorno y concentrarse en la respiración.
4. Caminar en compañía
Esta actividad también puede ser una oportunidad social. Caminar con amigos o unirte a un grupo puede añadir una dimensión social al ejercicio, lo que a su vez potencia sus beneficios cognitivos.
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